So entwickeln Sie eine Routine und bleiben dabei!

Diesen September hat das SKINVITY-Team beschlossen, den Sprung zu wagen und die Gewohnheiten wieder aufleben zu lassen, die wir während der Sommerflaute verloren hatten. Dieser Drang, unserem Körper das zu geben, was er braucht, hat zu dem dringenden Bedürfnis geführt, eine Routine zu etablieren und diese beizubehalten!

Besser essen, weniger trinken, wieder ins Fitnessstudio gehen, die eigenen Geräte entstauben – wir wissen, dass viele von euch im Sommer darauf verzichten – sind Gedanken, die uns Ende August durch den Kopf gehen und sich im September voll festsetzen. Wir begrüßen sie und überlegen, wie wir sie in das Chaos des Sommers integrieren können – den wir so sehr lieben.

Und wir begannen, ein wenig zu untersuchen und zu erforschen, wie lange es dauert, diese guten Gewohnheiten in unserem Geist zu verankern, von der Verpflichtung zur Notwendigkeit und von der Faulheit zum Vergnügen zu gelangen und eine Routine ohne Leiden zu entwickeln.

Die 21 Tage sind nicht unbedingt wahr

Die Vorstellung, dass es genau 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet, ist eine weit verbreitete Überzeugung, die es schon lange gibt. Sie entstand größtenteils in den 1960er Jahren mit der Veröffentlichung des Buches „Psycho-Cybernetics“ von Maxwell Maltz , einem plastischen Chirurgen und Psychologen, der maßgeblichen Einfluss hatte und sich mit vielen Themen rund um Selbstbild und Selbstwertgefühl beschäftigte. Er beobachtete, dass Patienten, die sich einer plastischen Operation unterzogen, ungefähr 21 Tage brauchten, um sich an ihr neues Aussehen zu gewöhnen. Aus dieser Beobachtung schloss er, dass die gleiche Dauer auch für die Gewohnheitsbildung gelte.

Spätere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Gewohnheitsbildung ein viel variablerer Prozess ist und von mehreren Faktoren abhängt, wie etwa der Komplexität der Gewohnheit, der persönlichen Motivation und der Beständigkeit bei der Ausübung.

Eine im Jahr 2010 im European Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauert, bis ein Verhalten zur Gewohnheit wird. Allerdings variierte die Dauer von Person zu Person und von Gewohnheit zu Gewohnheit stark.

Wir haben beschlossen, diese neuesten Forschungsergebnisse zu ignorieren und uns an die 21 Tage zu klammern wie ein Koala an seinen Setzling: Im Oktober erreichen wir unseren Höhepunkt.

Gewohnheiten brechen oder schaffen

Experten sagen uns auch – und wir können dem nur zustimmen –, dass es schwieriger ist, eine Gewohnheit abzulegen, als sich eine anzueignen. Und dass es wichtig ist, einen Ersatz für das verinnerlichte Gewohnheitsverhalten zu finden. Tauschen Sie den endlosen Sommerschlaf gegen eine angenehme Herbstroutine mit Podcast und Kerze. Oder ersetzen Sie die endlose Lounge auf der Terrasse nach der Arbeit im Juli durch ein Treffen mit Freunden an ihren Geräten. Wohlbefinden findet man an vielen Orten.

Einige Schlüssel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:

1. Definieren Sie Ihr Ziel klar: Seien Sie konkret in Bezug auf die Gewohnheit, die Sie entwickeln möchten, und teilen Sie sie mit anderen. Lassen Sie es nicht nur ein Teil Ihres Innenlebens bleiben. In unserer Vorstellung sind wir in der Lage, einen Marathon zu laufen und sehen uns selbst die Ziellinie überqueren ... und in Wirklichkeit haben wir noch nicht einmal Laufschuhe. Wenn Sie es mit anderen teilen, wird es greifbar und damit erreichbar.

• Fangen Sie klein an: Anstatt zu versuchen, Ihre Routine über Nacht komplett umzustellen, beginnen Sie mit kleinen, umsetzbaren Schritten. Dehnen Sie dies auf Ihre Schönheitsroutine aus. Sie sollten bestimmte Mindestanforderungen erfüllen und sich steigern: Tägliche Gesichtsreinigung ist das Minimum, zwei Geräte pro Tag wären das Maximum. Dazwischen gibt es viele Möglichkeiten; es kommt auf Organisation und Motivation an.

• Erinnerungen einrichten: Nutzen Sie visuelle Erinnerungen oder Alarme, um sich an die gewünschte Aktion zu erinnern. Wenn es darum geht, sich mit der besten Kosmetiktechnologie zu pflegen, empfehlen wir Ihnen, das Gerät gut sichtbar zu platzieren.

• Führen Sie ein Protokoll: Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um motiviert und verantwortlich zu bleiben. Dies ist unerlässlich. Wir möchten an dieser Stelle betonen, wie wichtig es ist, vor der ersten Nutzung eines Geräts (oder bevor Sie anfangen, sich besser zu ernähren oder Sport zu treiben) ein Foto zu machen und danach mindestens ein weiteres. Ziel ist es, den Prozess zu dokumentieren und Ihre Fortschritte zu beobachten.

• Seien Sie geduldig: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Gewohnheiten zu entwickeln braucht Zeit. Das Hier und Jetzt von TikTok untergräbt unser Selbstwertgefühl; alles ist erfolgreich und in nur 15 Minuten erreichbar. Die Realität ist anders, glücklicherweise komplexer und nuancenreicher. Es gibt kein besseres Gefühl als das, das Sie haben, wenn Sie ein Ziel erreichen, das Ihnen besonders schwergefallen ist. Die Dusche nach dem Fitnessstudio an dem Tag, an dem Sie es ausfallen lassen wollten, der Moment der Erfüllung, wenn Sie das Restaurant verlassen, ohne einem weiteren Bier oder einem weiteren frittierten Essen erlegen zu sein, der Moment vor dem Spiegel, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut saftig, strahlend und gepflegt ist, weil Sie sich die Zeit genommen haben, sich darum zu kümmern.

• Passen Sie Ihre Routine nach Bedarf an: Wenn Sie feststellen, dass die Gewohnheit, die Sie sich aneignen möchten, nicht funktioniert, zögern Sie nicht, sie anzupassen und verschiedene Ansätze auszuprobieren. Einer der großen Vorteile der Kosmetiktechnologie für zu Hause ist die Freiheit, eine Routine zu entwickeln, die unseren Bedürfnissen entspricht.