Gutes Schlafritual

Es ist kein Geheimnis: Guter Schlaf ist wichtig, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, ein gutes Schlafritual zu entwickeln.

Als wir darüber sprachen, was Wohlbefinden ist, stellte sich heraus, dass Schlaf ein wesentliches Element ist, um dieses magische Gefühl zu erreichen, sich im Leben wohlzufühlen .

Wir sprechen hier nicht von Träumen, die auch Träume sind, sondern davon, gut, tief und fest oder wie ein Murmeltier zu schlafen.

Uns ist auch eines klar geworden: Wir reden endlos über die Bedeutung einer Schönheitsroutine , aber wie steht es mit einer effizienten und konsequenten Schlafroutine ? Auch sie ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich.

Um in das Thema einzusteigen, einige grundlegende erste Schlussfolgerungen:

Umweltaspekte sind wichtig

Und zwar jede Menge. Für manche Menschen, wie zum Beispiel Myriam von Skinvity, ist ein gut gemachtes Bett lebenswichtig: „ Mein Bett ist mein Zufluchtsort , und deshalb vergeht kein Tag, an dem ich es nicht gründlich lüfte und mit größter Sorgfalt mache.“ Und wenn wir Bett sagen, meinen wir auch Schlafzimmer, Beleuchtung und Temperatur.

Gehen Sie diese Parameter im Geiste durch. Wenn Sie zu Bett gehen, sollte Ihr Zimmer idealerweise weder zu kalt noch zu heiß, sondern ruhig und dunkel sein, als ob Sie ein Heiligtum betreten würden, das nur Ihnen gewidmet ist .

Die Technologie ist hier nicht unser Freund.

Und wir, die Vorreiter technologischer Innovation und leidenschaftliche Anhänger des virtuellen Universums, mussten es sagen. Wenn Sie gut schlafen möchten, ziehen Sie am besten mindestens zwei Stunden vorher den Stecker aller elektronischen Geräte (Sie können unsere Geräte verwenden :-)). Die Experten sagen es, und wir haben es zwei Wochen lang getestet, und JEDER im Skinvity-Team hat eine Verbesserung beim Einschlafen festgestellt. Wir erlauben Ihnen die Verwendung nur während der Mittagsruhe mit einigen Inhalten von Napflix , einer 2016 erstellten Unterhaltungsplattform, die ausschließlich einschläfernde Inhalte hostet und mit dieser Absicht erstellt wurde.

Es ist eine sehr gute Idee, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten

Da wir Ihnen den Spaß nicht verderben wollen, empfehlen wir Ihnen, diese Routine nur unter der Woche einzuhalten. Jeder Schlafguru würde Ihnen das Gleiche sagen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, ist die erste und wirkungsvollste Gewohnheit, die wir uns aneignen können. Und zwar lieber früher als später.

Nachdem wir nun die praktischen Aspekte analysiert haben, ist hier unser Ritual, unterteilt in verschiedene Vorschläge oder Schritte, sodass Sie auswählen können, was Sie einbeziehen möchten.

1. ENTSPANNEN SIE SICH.

Wenn Sie Sport treiben, beenden Sie ihn mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wir sind keine Maschinen ; Ruhe kommt allmählich. Lesen Sie, gehen Sie spazieren, schauen Sie in den Sternenhimmel und lassen Sie sich von dem Gefühl der Entspannung überwältigen. Dimmen Sie das Licht, um die Melatoninproduktion anzuregen.

2. NEHMEN SIE EIN WARMES BAD ODER EINE WARME DUSCHE.

Heißes Wasser senkt die Körpertemperatur und signalisiert unserem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es verbessert den natürlichen zirkadianen Rhythmus. Und wenn Sie dazu eine Playlist mit beruhigender, schöner Musik wie dieser und eine Kerze anzünden, wird das Ganze zu einem erhabenen Genuss.

3. Probieren Sie Aromatherapie

Denn etwas, das seit Jahrhunderten verwendet wird, verdient eine Chance. Und der Geruchssinn ist einer der Sinne, die am direktesten mit dem Gehirn verbunden sind. Und ganz nach Pawlowscher Manier: Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen immer wieder denselben Duft riechen, assoziiert Ihr Gehirn ihn mit Schlaf. Sandelholz, Lavendel, Kamille und Jasmin helfen alle gegen Schlaflosigkeit .

4. MEDITIEREN

„Seit ich meditiere, hat sich mein Leben radikal verändert.“ Blanca, CEO und Gründerin von SKINVITY, ist sich der positiven Auswirkungen dieser uralten Meditationspraxis absolut bewusst. Wenn Sie das noch nie getan haben, probieren Sie die Netflix-Serie „ Headspace Guide to Meditation “ aus . Aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.

5. SAGEN SIE DANKE

Dabei geht es darum, sich am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um für all die guten Dinge dankbar zu sein, die einem widerfahren sind. Es kann eine Person, eine Situation, ein kleines Detail sein ... alles zählt.

Wenn Sie dies zu einer täglichen Gewohnheit machen, wird Ihnen dieser Moment der Dankbarkeit am Ende des Tages eine wunderbare Einschlafhilfe sein. Positives Denken ist entspannend.